气温常突破30℃，身体“上蒸下煮”，如何养生？

长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨煜(yángyù) 秦璐 6月5日(rì)是芒种节气，与收割、播种有关。最有诗情画意的是，“一川烟草，满城(mǎnchéng)风絮，梅子黄时雨(huángshíyǔ)”。所以，雨水也是芒种时节的特色之一。 然而，当炎热的夏天与充沛的雨水相遇，注定温度高(gāo)、湿度大。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副(kēfù)主任(zhǔrèn)、副主任医师欧降红表示，芒种时节气候独特，人们需要祛湿、调养好脾胃，以利气血生化(shēnghuà)之源。 芒种时节“上蒸下(zhēngxià)煮”，高温高湿相互交织 欧降红表示，因芒种时节恰逢梅雨季节(méiyǔjìjié)，给人们的健康带来了不小的挑战(tiǎozhàn)。 芒种时节最突出的气候特点是“双高”，即高温与高湿相互交织，气温常突破30℃，空气湿度也较大，人体会有“上蒸下煮”难受(nánshòu)之感。这一(zhèyī)气候在南北地区存在差异(chāyì)，“梅子黄时雨”就是指江南的梅雨季节，长江流域(chángjiāngliúyù)如同“梅雨闷罐(mènguàn)”，湿热黏腻，衣物难以晾干；华北地区则可能(kěnéng)遭受“干热夹击”，既有烈日灼晒，又有骤雨带来的湿气。 从中医角度来讲，湿邪(shīxié)是健康隐患，“暑必夹湿”会阻滞气机，引发困脾、郁肤、蒙窍等(děng)三方面危害(wēihài)。现代医学也证实了这一点(yìdiǎn)，门诊中急性胃肠炎患者明显增多，皮肤科湿疹患者人数大幅上升，暑湿感冒在夏季呼吸道疾病中的占比也相当高。 科学应对湿热(shīrè)季，可采用中医药多种保健法 欧降(ōujiàng)红解释，在中医理论中，湿邪性质重浊黏腻，一旦留滞于人体，容易化生痰(tán)浊、阻滞气机等，是心脑血管疾病重要的致病因素。若湿邪困脾，会影响人体消化系统(xiāohuàxìtǒng)；湿邪留于皮肤，会导致湿疹反复(fǎnfù)发作；湿邪趋下，易致下肢困重、带下异常，还会加重泌尿系统负担，风湿病(fēngshībìng)患者尤其要警惕关节肿痛加重的情况。 中医药在应对湿热（湿邪侵袭）方面(fāngmiàn)，具有丰富的特色疗法，如中药汤剂、针刺、温灸、温针灸(zhēnjiǔ)、三伏贴(fútiē)、中药熏蒸等。这些疗法不仅体现了中医“整体观念”和“辨证论治”的核心思想，还彰显了“内调外治”“防治结合(jiéhé)”的独特优势。 中药汤剂是核心的(de)内调方法，中医会根据个人体质（如偏寒、偏热(piānrè)、气虚、痰湿等）、具体症状（如湿重、热重、湿热并重），开具个性化的中药处方，通过口服达到健脾祛湿(qūshī)、清热利湿、芳香化浊等效果，从根本上调理身体内环境，增强抵御(dǐyù)湿邪的能力。 针刺，用细针刺激特定(tèdìng)穴位，疏通经络(jīngluò)气血，调节脏腑功能，达到祛湿、清热、调和阴阳的目的(mùdì)，常取用的穴位是足三里、阴陵泉、丰隆、三阴交等。 温灸，用(yòng)艾条等点燃后熏烤特定穴位或部位，借助温热刺激(cìjī)和艾的药性，温通经络、散寒除湿、扶助阳气，特别适合体内有寒湿或阳气不足的人(rén)。 温针灸，针刺(zhēncì)与艾灸结合。在留针时，将艾绒或艾条段置于针柄上点燃(diǎnrán)施灸(shījiǔ)，同时发挥针刺和艾灸的双重作用，温经通络、祛湿散寒的效果更强。 穴位拔罐，利用负压吸附在皮肤（通常取用背部膀胱经、脾(pí)俞、胃俞等穴位或肌肉丰厚处(chù)），造成局部(júbù)充血，起到疏通经络、行气活血(xíngqìhuóxuè)、祛风散寒除湿的作用。湿热季常用“闪罐”“走罐”或短时间留罐的疗法。 中药熏蒸(xūnzhēng)，利用煎煮中药产生的蒸汽熏蒸全身或局部如关节，药力和热力共同作用，使毛孔张开，促进发汗排湿，疏通腠理，药性(yàoxìng)通过皮肤吸收直达病所，对缓解肌肉(jīròu)关节困重酸痛效果明显。 中药泡手浴足，用具有祛湿、清热、活血通络功效的中药煎煮液浸泡手足(shǒuzú)，手足是经络起止汇聚之处，且皮肤相对薄嫩，药物易于吸收。此法方便(fāngbiàn)易行，能促进局部和全身(quánshēn)血液循环，引湿下行，缓解疲劳。 还有三伏贴(fútiē)，在一年中最热的(de)三伏天，将特制的中药膏贴敷在特定穴位(xuéwèi)上，利用自然界阳气最旺的时机和药物的辛温发散之性，激发人体阳气，驱散内伏的寒湿之邪，起到冬病(dōngbìng)夏治预防秋冬易发疾病的作用，如哮喘、鼻炎、老寒腿等，也适用于寒湿体质者在湿热季的调理。 此外(cǐwài)，这些疗法不仅用于治疗(zhìliáo)已出现的湿邪症状，还可在湿热季节来临或身体感到不适初期就进行干预，以发挥“治未病”的预防作用。 欧降红表示，中医讲究(jiǎngjiū)辨证论治，以上疗法均需在(zài)专业(zhuānyè)中医师指导下进行，切勿自行盲目使用。例如，体质偏热者不宜过度温灸，寒湿重者不宜用过于寒凉的汤剂。 湿热季最易心烦气躁(qìzào)，要静心防“情绪中暑” 湿热季如何防病养生？欧降(ōujiàng)红从起居、饮食、运动、情志四个维度，为人们提供(tígōng)了专业指导。 起居调摄，避暑湿，护阳气。养成科学作息习惯，遵循“子时(zishí)大睡，午时小憩”原则，即夜间11时前入睡，午休不超过30分钟。出汗后需待体表收汗再(zài)沐浴，以防湿气内侵。同时，室内(shìnèi)湿度宜控制(kòngzhì)在55%～60%，可悬挂艾叶苍术香囊（艾叶与苍术按2∶1比例配制(pèizhì)），既能驱蚊，又可化湿。 饮(yǐn)食调理，清补结合，忌寒凉。饮食宜少肥甘厚腻，多芳香利湿食材。每日可(kě)饮用荷叶薏米饮，即荷叶5克(kè)(kè)、炒薏米15克、陈皮3克煎水(shuǐ)喝，此方源自《本草纲目》，有(yǒu)升清降浊之效。若患急性腹泻，可煮焦米粥，即大米炒至焦黄煮粥，佐少许盐，以(yǐ)快速止泻，但后续仍需就医明确病因。湿疹瘙痒者，可用土茯苓30克、赤小豆50克炖汤，配合外洗方(马齿苋、黄柏各20克煎水湿敷)，但皮肤破损或属寒湿(hánshī)证者不宜使用。暑湿感冒时，可泡薄荷香薷茶，即薄荷10克、香薷6克代茶饮，以发汗解表。 运动导引，微汗为度(wèidù)，通经络。运动以(yǐ)微汗为宜，以通经络。晨起可拍打脾经（从三阴交(sānyīnjiāo)至血海穴），傍晚沿膀胱经刮痧（重点肺俞、脾俞穴）。此外，推荐每日练习八段锦“调理脾胃须单举(dānjǔ)”10分钟，以提升脾胃运化功能。 情志(qíngzhì)养护(yǎnghù)，静心防“情绪中暑”。湿热天气最易致心烦气躁，需静心调养。晨起可(kě)按揉内关穴、劳宫穴各3分钟，午后闭目聆听古琴曲《高山流水》，以疏肝降火、舒缓情绪。 此外，欧降红推荐了一款夏季养生食谱(shípǔ)——玉米须冬瓜皮汤。 食材，玉米须30克、冬瓜皮(dōngguāpí)50克、茯苓15克、生姜3片；做法，将食材洗净(xǐjìng)后加水1000毫升，大火煮(zhǔ)沸转小火煮20分钟，滤渣饮用。 此方将多种功效巧妙(qiǎomiào)融合，玉米须具有利水降压之效，尤其适合高血压人群；冬瓜皮(dōngguāpí)在《滇南本草》中记载，有“利小便，消水肿”的作用，可(kě)有效缓解下肢水肿；茯苓能健脾宁心，对于因“暑湿困脾”引发的失眠多梦症状有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山药30克；夜尿频(niàopín)多者建议每日饮用不(bù)超过300毫升。